春天來了，為什么我的睡眠質量也跟著變差了？

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撰文 | 阿嫻

審校 | Ziv

提到“春天來了”，很多人的第一反應可能是漫長而寒冷的冬季終于結束了，晝長夜短，天氣變得更暖和，山花爛漫，適合郊游。

然而，一個你未曾察覺到的改變也隨著季節的變化悄然發生——睡眠開始減少。

季節變化影響著地球上無數的生物，小到落葉樹在秋天轉色落葉，又在春天長出新葉；大到熊、松鼠、烏龜等動物在冬天冬眠，春天蘇醒……一項新的研究發現，人類也有季節性睡眠，全年睡眠時間和結構都會發生顯著變化，與夏季相比，人類在寒冷的冬季擁有更多的睡眠。

通過多導睡眠圖（Polysomnography，包括腦電波、心電圖、肌電圖、眼動圖、胸式和腹式呼吸張力圖、鼻及口通氣量、體位體動以及血氧飽和度等10余個生理信號監測），科學家將人類睡眠分為兩個截然不同的階段，眼球快速運動睡眠（REM）和非眼球快速運動睡眠（NREM）。

科學家邀請了292名志愿者，讓其在全年的不同時間（北半球光照時間最短的12月22日和光照時間最長的6月21日）前往實驗室環境中度過三個晚上，以便密切監測他們的睡眠情況。

（圖源網絡）

數據顯示，受試者在冬天往往睡得更久，其總睡眠時長比夏季多60分鐘；在秋季進入眼球快速運動睡眠的時間比春季短約25分鐘；在冬天睡覺時眼球快速運動睡眠時間比春天平均多30分鐘；在秋天的幾個月里，慢波睡眠（是指非眼球快速運動睡眠的第3個小階段，在此期間我們會做夢并鞏固記憶）經歷了迅速而突然的下降。

先前已有的研究發現，睡前看手機或者長時間暴露在人造光下會抑制人體褪黑素的分泌。但該研究的發現讓人們意識到，即使暴露在人造光下，我們的睡眠還是會有季節性的變化。

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月……都是有科學道理的｜gifer

那我們是否應該考慮根據季節改變全年的睡眠習慣？研究人員認為，大多數人全年都保持著相似的睡眠模式：晚上11點左右上床睡覺，然后在早上7點左右醒來去上班/上學。因此，在冬天早一點睡覺可以解決“睡眠需求增加”的問題。

相比于季節讓你睡眠時間縮短，如果你了解到和現代有著千差萬別的古人的睡眠模式，一定會覺得更加驚訝，難以置信！

2004年，弗吉尼亞理工學院的歷史學家羅杰·埃克奇（Roger Ekirch）在他的At Day"s Close: Night in Times Past一書中通過500份參考文獻，向人們揭示了古人的睡眠習慣——多階段睡眠（Polyphasic sleep，又稱多相睡眠），就是把單次睡眠分成了多個睡眠周期。

像許多羅馬人一樣，古羅馬歷史學家蒂托·李維（Titus Livius）也是多相睡眠的實踐者，他在巨著《羅馬史》一書中提到了這種方法。｜wiki

很久以前，一夜的睡眠周期是這樣的：20:00-23:00，大部分人會在用稻草或破布填充的床墊上進行入睡；幾個小時后，人們會從第一階段的沉睡中醒來，然后在23:00-02:00的時間段里保持清醒，做一些事情，比如吃飯、照顧孩子等。

根據埃克奇的研究，多相睡眠非常普遍，甚至在非洲、南亞和東南亞、澳大利亞、南美和中東等地都發現了這種習慣的證據，并且他認為這種睡眠習慣是幾千年傳承下來的主要睡眠方式。其實也很容易理解，在資源匱乏的當時，人們除了白天勞作和日常活動外，基本上沒有什么其他活動，尤其夕陽西下，人們更加無事可做。

有人說，剛出生的嬰兒睡眠習慣就完全符合多相睡眠周期。｜pixnio

人類也不是唯一擁有多相睡眠習慣的動物，大自然中許多物種都會分兩個甚至多個不同時間段來休息，這樣有助于它們在一天中在最有益的時間段保持清醒，例如環尾狐猴，它們的睡眠模式與工業時期前的人類非常相似。

同時，埃克奇也解釋了為什么大多數人從19世紀初開始就放棄了多相睡眠：和我們其他行為的轉變一樣（例如轉向依賴時鐘），答案是人工照明變得越來越普遍以及工業革命的推動。前者，讓我們夜晚變成了合法活動的時段，豐富多彩的夜生活讓花數個小時躺在床上變成一種時間浪費。后者，讓不再在21:00上床睡覺的人們，必須在第二天早上的同一時間起床上班。

如果你在半夜突然清醒，不必太過緊張，想想你工業時期前的祖先們，這不過是幾千年來人體生理機能的一部分罷了......

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