新冠后一直睡眠不好？巧用這幾招幫你睡個好覺 今日熱文

當前很多「小陽人」、「陽康人」存在睡眠質量欠佳甚至是失眠的問題，不禁讓人發出疑問：新冠真的會影響睡眠嗎？睡眠質量差會影響身體機能恢復嗎？又該如何正確調理？

(資料圖)

在新冠病毒感染到康復的過程中，主要由自身免疫系統發揮作用，而睡眠質量會影響機體的固有免疫和適應性免疫。

睡眠障礙還會誘發神經炎癥，促進血腦屏障破壞；抗原和炎癥因子還會進入大腦，導致感染體內的病毒、細菌，進入大腦和中樞神經系統。

因此，「睡眠力」即「免疫力」，規律而充足的睡眠在對抗病毒入侵、提高免疫力方面發揮著重要作用。

新冠可能影響睡眠的原因

感染初期精力不佳、發燒經常嗜睡、身體疲乏，睡眠過多以后就會出現失眠、睡眠質量差等問題；

新冠病毒的很多癥狀會導致睡眠問題，比如全身酸痛、甚至半夜咳嗽，自然會干擾正常的睡眠狀況；

人體在運動之后會產生大量的腺苷，進而促進睡眠狀況，但是在感染新冠期間，運動量顯著減少，導致體內腺苷分泌不足，繼而導致入睡困難等問題。

從心理學上看，因為新冠感染作為一個應激性事件，讓人在應對這個事件過程中，產生了焦慮、擔心或者恐懼的情況，從而誘發了失眠。

如何改善睡眠狀態？

1、放平自身心態

中醫上講，失眠很重要的原因是陽不入陰。新冠病毒感染后導致陽氣不足，陰陽無法結合，就容易出現睡眠問題，因此補充陽氣就很重要。

建議大家白天在家或室外可多曬曬太陽，也可在身體和環境狀況允許的前提下，出門散散步，吸收陽氣。

2、穩定作息時間

很多人沒有什么困意就早早上床睡覺，這樣會打亂身體的睡眠生物鐘。

應保持規律的入睡和起床時間，困倦了才上床睡眠，盡量不要在臥室進行其他活動，尤其是避免在床上工作、學習、吃東西。

可嘗試在睡前1小時停止使用手機和平板電腦等電子設備，盡可能減少尼古丁(例如吸煙)、咖啡因和酒精的攝入。

此外，睡前聽輕音樂或冥想也有助于緩解睡眠焦慮情緒，更好進入睡眠。

3、睡前中藥泡腳

如果你工作壓力大或者因為糟糕的生活狀態，經常處于焦慮、易躁易怒、難以入眠狀態的話，可以嘗試睡前中藥泡腳：

取生姜15~30克、艾葉20克、鹽5克，煮15分鐘，加水至踝關節以上，溫度控制在40℃~42℃，足浴時間建議15分鐘。以微微出汗為宜，不可大汗淋漓。

如果有心臟疾病，足浴時間需要減半，切不可時間過長。

泡腳的時候，通過擴張腳部（直至全身）的血管，加速血液循環，核心區域更好地散熱，讓身體更好進入到睡眠的狀態，增加深度睡眠時間，形成良好的睡前習慣。

4、選用藥物助眠

一般而言，感染新冠病毒之后乏力、嗜睡、失眠、容易疲勞等都是常見的病理反應，經過7至10天的休息調整會逐漸消失，部分患者可能持續時間較長。

但如果出現了嚴重的晝夜顛倒晚上難以入睡，白天精力無法集中困意持續很可能是病毒感染對晝夜節律產生影響，這種情況需要尋找專業的醫生就診，在醫生的指導和幫助下選擇適當的助眠藥物，幫你改善睡眠狀態，比如中成藥安神補腦液等。

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