初夏舒適睡先知

(資料圖)

這是 達醫曉護的第 4372篇文章

當下氣溫日漸回升，臨床上開始多見白晝神疲乏力，晚上睡不安寧的患者。時值初夏，晝見長夜漸短，有充足睡眠精神爽。據《內經·四氣調神大論》中記載：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也……”意思是在夏天人們應該晚睡早起，不要厭惡天氣炎熱，應該保持心情愉悅不怒，避免過食生冷食物；睡眠合理，保證機體休息。

春夏之交江南多雨水，而體弱人群易有不適的反應。由此會出現胸悶、胃納欠住、四肢無力，精神萎靡、大便稀薄、微熱嗜睡，有的還汗多，人日漸消瘦。平時可用補肺健脾益氣之品調理，并少吃油膩厚味，減輕脾胃負擔，進人夏季，宜服芳香化濁，清解濕熱之方。飲療方面可少量喝些淡鹽開水或綠豆湯，若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯，則效果更好。

夏日容易疲乏，合理的睡眠可以幫助我們恢復較好的身體狀態。睡眠規律，可以適當晚睡早起和午休。夏季晝長夜短，午睡能夠維系人體的正常生理活動、消除疲勞、恢復精力。夏季里人們常晚睡早起，相對而言睡眠時間不足，又因天氣炎熱，睡眠質量較差，白天工作易疲勞。適當的午睡既可以補償夜間睡眠的不足，又順應了人體生理的需要。午睡最佳時間為午飯后半小時左右，睡眠時間以30分鐘為宜，睡姿最好為右側臥位、兩腿微曲。

夏季出汗較多，裸睡易受涼。應穿著棉質輕柔色淺的睡衣，既能吸汗防受涼，又不影響睡眠質量；室溫應在28℃左右，不能過高過低或忽高忽低。夏季溫度較高，游泳是鍛煉身體的最佳選擇，健身的同時可以降溫。運動要注意補水，尤其是喝點溫的淡鹽水能很快調節體內缺水狀態。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。

炎熱的夏天確實需要開空調來降溫，筆者主張不要長時間開空調，特別是晚上，不能一整晚都開著空調睡覺。空調溫度設置在26℃上下。一般空調開四五個小時以后一定要打開窗戶換氣，不然房間里空氣不流通，清潔度不達標反而會致病。通風是臥室的一個重要條件，新鮮流動的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。如用風扇，最好不要對著吹，可以設置成搖頭。另外要注意的是，不要吹穿堂風，不要睡在南北通風的風口上。

俗話說：夏天好不好，全看睡得好。手搖折扇，讀讀書報，心靜自然涼。睡得好，心情自然好。

作者：許良，系上海市中醫醫院主任醫師，全國名老中醫王翹楚傳承工作室，中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專委會主任委員。

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