減脂期間，應該如何選擇運動方式？ 環球短訊

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減脂期間，應該如何選擇運動方式？

我們運動健身的時候，需要做很多種運動，而在這些運動當中，還分為有氧運動與無氧運動。健身之前，選擇正確又合適的運動是很重要的。那么，運動方式怎樣選擇？首先，如果想減脂，就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個部分：一是基礎代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝。二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量，這是因人而異的。三是運動消耗，指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大于身體所需時，多余能量就轉變為脂肪儲存在身體里。而減肥就是讓我們通過運動來消耗身體中儲存起來的多余脂肪，達到瘦身的目的。

什么是有氧運動和無氧運動？

有氧運動是指在鍛煉期間，人體是以有氧分解代謝為主，這種運動可以幫助人體對氧的利用，因而可以改善體內各器官和系統的生理生化狀況，尤其是對心、肺、血管的功能有幫助，可以促進呼吸、強化心臟、擴張血管、促進血液循環和組織器官氧氣供應。如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等能長時間進行的運動都是有氧運動。

而無氧運動，是指在從事一些時間短、強度大的體育鍛煉的時候，機體在短時間內需要消耗大量的能量，而有氧代謝需要的時間比較長，這時候不能滿足機體對于氧氣的需要，于是以無氧代謝為主向機體提供能量。如舉重、百米沖刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉器械訓練等，運動非常劇烈，或是急速爆發時，負荷強度高、瞬間性強的運動都是無氧運動。無氧運動會使心臟和肺臟突然增大工作負荷，對于心肺功能不太強健的老年體弱患者，有可能導致不良后果。有專家推薦：老年體弱患者身體各項機能下降，運動更加困難，堅持每周3~5次的鍛煉，以有氧運動為主；可選擇相對溫和的鍛煉，如健步走、打太極等。此外，還需注意鍛煉平衡能力和防跌倒的活動。青少年：該年齡段的孩子正處在身體發育階段，只靠體育課很難滿足鍛煉量，建議每天至少做夠60分鐘的身體活動，以有氧、無氧運動結合為主。

中壯年：成年人工作忙碌，運動時間少，但建議每周至少完成150分鐘的中等強度有氧運動。如果身體條件允許，可在此基礎上，每周增加1 ~2次肌肉器械訓練。有氧運動和無氧運動供能形式雖有所不同，卻各有鍛煉優勢。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，有利于血糖、血脂的控制;無氧運動則能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度，可預防骨質疏松，還能增強心肺功能。這樣將有氧運動和無氧運動結合起來，就能達到一個很好的鍛煉效果。

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