焦點速看：腰痛已成為全球致殘首因！打工人是時候該被警醒了

早在2018年發表在國際權威醫學期刊《柳葉刀》的三篇文章就指出，全球約有5億4000萬人備受腰痛煎熬！腰痛或已成為致殘主要原因；

2021年6月，《柳葉刀》更是刊登過一項在195個國家進行的研究，研究團隊對354種疾病的發病率、患病率和健康壽命損失年進行了評估，結果發現，“腰痛或已成為致殘主要原因”已經變為肯定句，而腰痛也“榮升”為126個國家健康壽命損失年的頭號原因。

(資料圖片僅供參考)

世界上最慘的事之一，是你還年輕，腰卻老了！

看著驚人的數據報道，身為伏案工作者的我們是時候該被警醒了，那么到底什么原因導致了腰痛？又有哪些人腰痛風險更高呢？在日常生活中，我們又該如何去預防和改善腰痛呢？

什么原因導致腰痛？

First：「腰肌勞損」

腰肌勞損有2種疾病分型：

經常需要腰部發力的情況，常發生在運動員、重體力勞動人群多為動力性腰肌勞損；久坐、腰部常保持一定姿勢的辦公室白領或者司機等多半容易引發靜力性腰肌勞損。

腰肌指背闊肌、腰大肌、豎脊肌、腰骶筋膜等軟組織結構的統稱。這些相互交錯的肌肉相互協調配合，幫助脊柱和椎間盤支撐住身體，以完成我們日常腰部的各種活動。

在日常生活中大部分腰部肌肉處于放松狀態，但是當進行的動作超過腰部肌肉、筋膜的承受限度時，便容易引起軟組織的損傷；另外環境因素，比如寒冷潮濕等，也會引起腰部肌肉出現無菌性炎癥等。

Second：「骨質疏松」

骨質疏松一般好發于中老年人，隨著鈣流失速度加快，骨質疏松進一步發展后可能會出現慢性游走性腰背部疼痛。網上流傳的“打噴嚏誘發胸腰椎壓縮性骨折”可不是玩笑哦！

Third ：「腰椎骨骼損傷」

日常情況下，維持正常腰椎角度和胸椎角度的腰椎骨骼能承受一二百斤的重量，椎間盤有一定回彈力，可以恢復。但如果負重過大，腰椎間盤會出現病理性退變，導致骨質增生，從而引發腰椎骨骼損傷，引起劇烈疼痛。

什么原因導致腰痛？

腰痛的發病與多種危險因素有關，主要包括：

1、 遺傳因素

一項對27個研究（涉及雙胞胎）的系統回顧表明，遺傳影響引起腰痛的比例在21%和67%之間。

2、女性（長期操勞家務、帶娃等）

3、生活方式不佳（如久坐、肥胖和吸煙）

4、社會心理因素（社會支持差、焦慮、抑郁癥）

5、應對機制不佳（例如，逃避、恐懼行為）

感到疼痛后不去醫院就醫或暫時忍受疼痛，導致嚴重的心理負擔；也不愿參與讓他們感到痛苦的運動或活動，進一步加劇了抑郁和焦慮情緒，心理和生理同時逃避，從而陷入惡性循環。

6、創傷性損傷（車禍、災難性事件）

7、 職業危害（如建筑工作和體力勞動種類多）

腰痛雖然很常見，很多人卻因為各種原因未能及時就診，《柳葉刀》綜述系統的介紹，加深了我們對腰痛危險因素和發病原因的認識。建議腰痛高發人群定時檢查，保養身體。

有句很浪漫的話叫做“你的心和胃都很小，請對它們好一點。其實你的腰也不容易，也請對它珍惜一點。

該如何去預防和改善腰痛呢？

其實改善腰痛并沒有大家想象的那么難。腦子學會了，身體就能明白，只要自控能力夠強，你的腰是可以“長治久安”的。

First：「改善坐姿」

你媽經常讓你把“腰桿子”直起來，是有道理的！避免拱背久坐，連續坐的時間不要超過一個小時，并且盡量少坐沙發和睡軟床。

Second：「避免彎腰負重，避免突受外力」

凡事量力而行，突然受力或者在長期缺乏運動后發力抗搬重物，腰椎很容易突破它的承受極限，產生腰突，引發疼痛。

Third ：「注意腰部的保暖」

腰背部著涼會導致血管收縮，使得局部血液循環減少，影響椎間盤的營養供應，使椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。春捂秋凍不無道理，該捂還是得捂著。

當我們改善了以上三個生活習慣后，我們的腰部來自外界的壓力會有明顯的降低，但是如果想從根本上預防腰突，改善腰痛，還是需要有問題及時就醫，并且在生活中多注重飲食和運動。

參考內容：

1.《柳葉刀》2018、2021

2. Low back pain: Do the right thing and do it now. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, Published Online:April 1, 2012 Volume 42 Issue 4 Pages 381-381

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