研究發現：每晚7小時的睡眠時間是心理健康的最佳時間

近日，劍橋大學和復旦大學的研究人員表示，7小時是中年及以上人群的理想睡眠時間，睡眠過少或不足與較差的認知能力和心理健康有關。

睡眠在促進認知功能和保持良好的心理健康方面發揮著重要作用，它還有助于通過清除廢物來保持大腦健康。隨著年齡的增長，睡眠模式會發生變化，可能會變得難以入睡和保持深度睡眠，以及睡眠的時間和質量下降。人們認為，這些睡眠障礙可能會導致老年人群的認知能力下降和精神疾病。

這項新研究中，來自英國和中國的科學家調查了英國生物銀行(UK Biobank)的近500000名年齡在38-73歲之間成年人的數據。參與者被問及他們的睡眠模式、心理健康和幸福感，并參加了一系列認知測試。近40000名研究參與者可以獲得腦成像和遺傳數據。

通過分析這些數據，研究小組發現，睡眠時間不足和過多都與認知能力受損有關，例如處理速度、視覺注意力、記憶力和解決問題的能力。而每晚7小時的睡眠時間是認知能力的最佳睡眠時間，也是良好心理健康的最佳睡眠時間。如果睡眠時間更長或更短，他們會經歷更多的焦慮和抑郁癥狀，整體健康狀況也會更差。

研究小組還發現，睡眠量與參與認知處理和記憶的大腦區域結構差異之間存在聯系。每晚保持一致的7小時睡眠，持續時間沒有太大波動，這對于認知表現和良好的心理健康和幸福感也很重要。先前的研究還表明，睡眠模式中斷與炎癥增加有關，表明老年人易患與年齡相關的疾病。

研究人員稱，睡個好覺在人生的各個階段都很重要，尤其是隨著年齡的增長。尋找改善老年人睡眠的方法可能對幫助他們保持良好的心理健康和幸福感以及避免認知能力下降至關重要，特別是對于患有精神疾病和癡呆癥的患者。

題為The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health的相關研究論文發表在《自然-衰老》上。

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