?暴汗一個月，體重長兩斤，夏天請禮貌一點先別來

暴汗一個月，體重長兩斤，夏天請禮貌一點先別來

原創 蝌蚪君 蝌蚪五線譜 2022-04-14 21:56

收錄于話題#蝌蚪找真相

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曾經聽過這樣一句話：“汗水是脂肪的眼淚”。

可能大部分人會認為：運動中流的汗越多，減肥效果就越好。

因為有了這種認知，很多人開始在減肥的路上大汗淋漓，別的不要緊，只要能出汗。

那么，出汗和減肥之間到底有沒有聯系？如果真是這樣，是不是不運動光出汗，我也能瘦。

01

運動出汗，是因為身體要散熱

出汗是人體的一種排泄途徑，但它的主要作用是調節體溫，說白了就是為了散熱。人體在安靜狀態時，當環境溫度達到30℃左右便開始出汗。若空氣濕度大，氣溫達到25℃就可能開始出汗了。

而當我們開始運動后，為了提供運動所需的能量，身體的能源物質會被分解產生更多的熱量和大量的代謝物——二氧化碳和水。此時，為了維持正常的體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發出去。這就是我們在劇烈運動過程中大量出汗的原因。

圖片來源：hippopx

進一步來看，由于出汗是身體蒸發散熱的一種方式。所以出汗的多少受所處環境的溫度和濕度、運動強度以及個人體質等多重因素的影響。比如：運動量和運動強度相同的情況下，體質好、身體強壯的人，與體質較差的人相比，在完成某項運動時通常會更加輕松，同時產生的熱量更少，流汗也更少，反倒是體質較弱或長時間不運動的人，一動起來就會汗流浹背。

02

可別再為了減肥，盲目追求出汗了

美國科羅拉多州立大學曾做過這樣一個實驗。實驗設計者選擇了11位女性與8位男性，安排他們參加了一節90分鐘的高溫瑜伽課和一節普通瑜伽課(兩節課參與者的身體狀況和周圍環境基本一致)，且課程內容完全相同。最終的實驗結果顯示：與普通的瑜伽課相比，參與者在高溫瑜伽課中出汗量顯著增加，但消耗的卡路里基本沒有發生變化。也就是說，在運動量和運動強度不變的情況下，出汗的多少與減肥效果無關。

也對嘛，要不然我們還健什么身呢，天天汗蒸減肥豈不美哉~

看來最終還是要依靠管住嘴，邁開腿……現有研究表明，運動減肥的效果主要受運動量和運動強度影響。以有氧運動為例，前15分鐘的運動主要依靠分解糖類為機體提供能量。當運動持續到20-30分鐘時，將逐漸轉變成以分解脂肪為機體提供能量，使得脂肪細胞中游離脂肪酸減少，從而縮小脂肪細胞體積，所以短時間運動很難達到減脂的效果。此外，提高運動強度也能增加減肥效果，高強度運動能夠刺

激機體分泌更多脂解激素，在運動間歇期和運動后恢復期促進脂肪的分解，從而達到減肥的目的。

03

可別再為了減肥，盲目追求出汗了

在正確認識了出汗與減肥的關系后，我們就能有效地避免為了減肥而盲目追求出汗的一些錯誤行為。

比如：有商家打出“暴汗服”的噱頭，其實就是使用不透氣的化纖材質，阻斷汗液蒸發途徑，導致無法有效散熱。人體只能代償性過度排汗，在這樣的一場運動過后，往往大汗淋漓，出現的體重下降也主要是因為水分流失，而非脂肪消耗。

圖片來源：微博

這種以過度排汗為代價實現的體重數值減少，不僅沒有任何益處，反而大大增加了脫水和體內電解質紊亂的風險，嚴重時還會導致暈厥、甚至死亡。一場運動、大把出汗后的體重下降，是以身體的脫水為代價的，身體在補足水分后體重會恢復的，我們千萬不能僅僅根據體重秤上的短期數字變化而沾沾自喜。相反，為了防止過度脫水給健康帶來損害，在運動過程中還需要及時、充足地補充水分。

此外，研究表明：長時間的中小強度運動，消耗脂肪的效果最佳。所以，瘦身并不需要我們強迫自己做高強度的運動（會出現運動損傷），而是貴在堅持，重在安全，每天從中等強度的運動做起，持之以恒才能有所成效！

???

審核專家：沈迎建，河北省燕達醫院營養科副主任醫師。

END

蝌蚪五線譜原創文章，轉載注明來源

責編/小兔阿肆

標簽： 運動強度 脂肪細胞 的情況下