快消息！熬夜，讓你失去了什么？

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每當夜幕降臨時，有的人已經早早地進入夢鄉，而有的人卻仍然在手機熒幕的光照下挑戰身體的極限。從內分泌角度來說，晚上11點之后睡覺被稱為熬夜，很多人熬夜之后，對于周圍環境的感知力劇烈下降。這是因為缺失的睡眠對于我們的神經系統與認知功能產生了影響，同時也會破壞人體內分泌系統的正常循環，出現神經系統失調，表現在皮膚上則是臉色暗黃、黑斑、黃褐斑、青春痘等皮膚問題。長時間的熬夜也會導致抵抗力下降，更有甚者會引起心理問題，如失眠、抑郁等。

長期熬夜會對于人體健康、精神狀態和生活質量都帶來很大的影響。無論是否主動選擇熬夜，這種生活方式確實對于人體產生了危害。為了保護自己的健康，我們應該養成良好的睡眠習慣，確保每天固定的睡眠時間和起床時間。《四點起床最養生和最高效的時間管理》所提到：“睡眠的質量不應該用時間標準去衡量，而是應該根據睡了多久，醒的時候是否神清氣爽來判斷，質比量重要，關鍵是自己睡的舒不舒服。”

那么如何保證睡眠質量呢？首先做好睡前準備，睡前3小時不進食，可進行適當運動，如散步等，洗熱水澡或熱水泡腳；避免過度興奮，此時可以選擇聽輕音樂、翻看書籍等方式來放松身心，盡量保持情緒平和，避免使用手機、電腦等電子產品；睡眠環境也是影響睡眠質量的關鍵因素，睡眠時，臥室應暗，聲音不超過35分貝，室溫保持在19℃—20℃之間；睡具舒適科學，不睡軟床，最好選擇硬質床。枕頭可以選擇啞鈴狀，注意高度適宜，一般仰臥取枕高5—9厘米；選擇合適睡姿，以右側臥位，兩腿彎曲如弓。

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