科學小館兒丨定幾個鬧鐘最有利于起床？

假期結束，夏天悄然而至，

又到了“起床困難癥”頻發的季節~

每天晚上睡覺前定N個鬧鐘給自己“動力”

但是，第二天早上又一個一個把它們關掉，

再睡一會，再睡一會~

一不小心就睡過了。

為什么這么多鬧鐘仍然叫不醒？

只是因為你把鬧鐘定的太多啦！

不得不說的慢性疲勞

據哈佛大學醫學院的一項研究表明，如果設置多個鬧鐘，人反復驚醒后再睡下，可能會導致慢性疲勞。因為人在被鬧鐘反復喚醒的過程中，會分泌一種名為“腺苷”的化合物，腺苷含量的上升會使人感到更加困倦，更容易陷入“睡眠-驚醒”的惡性循環當中，使人更難完全清醒。

而且，鬧鐘響后，人體就會開始分泌腎上腺素和皮質醇，打斷睡眠周期，喚醒身體，一旦再次入睡，就會影響激素的分泌過程，如果被設置的多個鬧鐘反復吵醒，生物鐘就會陷入混亂，不僅不能快速喚醒身體，還需要花費更長的時間用于蘇醒。

應對這種困境，只定一個鬧鐘才是王道！

（圖庫版權圖片，不授權轉載）

根據自己的時間規劃只定一個最合適的鬧鐘，鬧鐘響后，等1分鐘，使人體及大腦皮層逐步清醒，拉開窗簾或打開燈，適當的外部刺激更有利于喚醒身體。不要拖延，拒絕回籠覺，才能讓我們的身體保持健康良好的習慣！

也許有人說起是起來了，但是整個人迷迷糊糊，衣服穿反了，牙膏洗臉了，是不是還得再睡會兒呢？

（圖庫版權圖片，不授權轉載）

睡眠惰性應該背鍋

這種狀態其實是正常現象，不足以成為懶床的借口。從睡眠中醒來后出現的這種暫時性的昏昏沉沉、不夠清醒的狀態稱為睡眠惰性，因為大腦不同部位的喚醒速度是不同的，負責認知、決策、情緒控制的前額葉皮層需要較長時間才能激活，因此才會出現這種暫時的認知困難等現象。它的嚴重程度主要受以下幾個方面的影響：

睡眠時間

如果睡眠時間充足，醒來后的睡眠惰性一般會較為短暫，但是如果長時間存在睡眠剝奪情況，醒來后就更容易出現睡眠惰性，維持的時間也會較長一些。比如長時間的熬夜，早上醒來之后睡眠惰性不想找你都不行，只有放下手機、保證充足的睡眠才能有效緩解。

睡眠深度

人在正常睡眠時，會依次經歷入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期，然后再依次循環，一般每晚會經歷4-5個睡眠周期，其中，熟睡期和深睡期統稱為深度睡眠階段，在這個階段當中，人體內分泌的褪黑素（褪黑素會讓人感到困倦、昏昏欲睡）含量很高，這時醒來，就會出現嚴重的睡眠惰性，如果是淺睡階段醒來，睡眠惰性就會較輕。

晝夜節律

據研究表明，夜晚被叫醒后的睡眠惰性，要重于白天睡眠后覺醒的狀態。

如何保持好的睡眠質量

要克服以上兩點，最主要的還是要保持好的睡眠質量。通過對2002名18-35歲青年進行的一項調查顯示，在受訪青年看來，工作學習壓力大、睡前沉迷玩電子產品是導致年輕人睡眠質量差的重要因素。

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除此之外，緊張、焦慮 、抑郁等情緒造成的心理因素，內分泌紊亂等疾病因素，燈光、噪音等環境因素以及不正確的飲食因素都會在一定程度上影響睡眠質量。

在日常生活中，我們可以通過加強鍛煉、合理飲食、校準睡眠生物鐘等方式改善提升睡眠質量，嚴重時也可及時與醫生聯系，獲得專業幫助。

小伙伴們都是定幾個鬧鐘呢？晚上都是幾點睡？早上又是幾點起呢？

創作團隊：中國科學技術館新媒體團隊

審核專家：尹鐵倫 北京大學第三醫院機場院區神經內科副主任醫師

標簽： 內科副主任醫師 較長時間 迷迷糊糊