每天運動半小時 避免成“特困生”

漫畫/余寧山

這幾天，長沙的氣溫攀升至20℃。隨著天氣日漸轉暖，許多人出現了困倦、疲乏、昏昏欲睡等現象，這就是“春困”的表現。

為什么總是覺得沒睡醒?這是不是一種病?醫學專家介紹，這并不是一種病，它是人體適應季節變化的一種生理反應，人們通過運動或者飲食調節，可以讓身體逐漸順應這種季節交替帶來的變化。需要提醒的是，有三類疾病的患者也有犯困的感覺，不要耽誤診斷和治療。

入春為何易犯困？

“春困”是腦神經細胞興奮度降低所致

“春困秋乏夏打盹”,我們的身體為什么會出現這樣的季節性變化呢?

湖南省第二人民醫院神經內科一病區主任劉秋庭從醫學原理上給予了科學的解釋：我們的身體在冬季時，血管會收縮，相對而言，外周血管收縮，大腦的血液供應就會較充足。所以，在冬天，人的頭腦會比較清醒。隨著春天氣溫的升高，人體皮膚上的毛細血管與毛孔開始舒張，身體血液循環變得旺盛，身體的血液供應量開始增多并重新分配，但大腦的血液要求卻是恒定的。這種情況容易導致大腦供血、供氧不足，進而使得腦神經細胞興奮度降低，令人出現無精打采、乏力犯困等現象。

此外，冬季白天較短，夜晚相對較長，是比較適合睡覺的季節。春天，慢慢進入晝長夜短的時節，人們的睡眠時間相對會短些，即出現睡眠時間不足的情況。

長沙市第四醫院神經內科主任余輝云認為，氣候變化對人身體有相應影響，相對于冬季，春季的氣候潮濕，變得濕熱的氣候降低了人體的氧吸收能力，因而會出現疲乏、無力的“春困”現象。

春季犯困就是“春困”？

要注意這三種與“春困”相似的疾病

在春季，人們出現呵欠連連、困倦不堪的情形時，就是“春困”嗎?劉秋庭介紹，在日常生活中，有三類疾病的表征與“春困”相類似，但背后的病理大不相同，要注意與“春困”進行區分。

首先，心腦血管疾病的患者在春季也頻繁出現打呵欠等類似“春困”現象。中老年人特別是有基礎疾病的中老年人應提高警惕，因為這很可能是缺血性腦中風發病的前兆。劉秋庭提醒，腦中風患者在發病前一周左右，也會因大腦缺血、缺氧而頻繁出現打呵欠的現象。此時，患者千萬不要認為自己只是“春困”而耽誤了治療。

甲狀腺功能低下的患者，也可能出現所謂的“春困”現象。由于生活壓力增大、飲食不規律等諸多原因，甲狀腺功能減退(簡稱“甲減”)患者越來越多。作為一種易被忽視的常見病，“甲減”早期多有莫名的疲倦感，不過癥狀不是很明顯，也沒有明顯的疼痛感，如果在春天發病，很容易被誤認為是“春困”。湖南省第二人民醫院內分泌科主任李湘提醒，“甲減”患者除了嗜睡之外，還會出現記憶力減退、大腦反應遲鈍、面部和眼瞼水腫、聲音低沉、皮膚粗糙、脈搏緩慢等情況，女性還會出現月經過多(在疾病后期可發生閉經)。因此，既往有甲狀腺手術史或甲狀腺病史者，特別是中老年女性，最好每年做一次甲狀腺功能檢查。

抑郁癥患者的表征也需與“春困”進行區分。有一部分抑郁癥患者表現為少動懶言，同時還會出現睡眠差、心情比較差的情況，表現在什么事情都不愿意去做，工作效率降低。湖南省第二人民醫院精神科大科主任周旭輝提醒，如果除了不想動以外，還有其他的一些癥狀，如飲食、睡眠、情緒和工作效率受到影響，建議去看精神科或咨詢心理科醫生。

如何免做“特困生”？

每天運動30分鐘以上加上飲食調節

如何才能避免做“特困生”呢?余輝云認為，若要擺脫“春困”狀態，首先要注意避免熬夜。熬夜容易造成身體機能的紊亂，大多數人一熬夜就難以早起，晚睡晚起更會增加身體的疲倦感。

周旭輝認為，人體的機能在冬季處于一個慢的代謝狀態，進入春季，就需要不斷地調整自己的身體來應對季節的變換。例如，年輕人可以起早床，做一些有氧運動，每天堅持30分鐘以上。老年人則建議進行一些能讓身體氣血通暢的運動，像快走、打太極拳、練瑜伽等，都能幫助機體抵御“春困”的發生。而上班族不做“特困生”的關鍵是形成良好的作息習慣。

此外，專家認為，飲食調節也能較好地幫助身體脫“困”。進入春天，人體出汗會較多，大量出汗導致身體內鈉離子和鎂離子減少。這時，可以多進食些綠茶，補充些礦物質，以此來減輕“春困”的癥狀。

在飲食調節方面需要注意的是，我們的腸胃經歷了冬季高熱量、高脂肪的吃法，在春季，建議以清淡飲食為主，同時要多進食高纖維素、高蛋白的食物。這樣的飲食搭配，一方面可以給人體提供能量，另一方面也能避免人體的痰濕內存，讓我們的脾胃功能得到恢復。胃口好了，精神好了，睡眠充足了，“春困”就會消失。（記者 周輝霞 通訊員 徐珊 楊芳）

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