市民“不良生活方式排行榜”出爐，你占了幾樣？如何改正這些不良生活方式?

你是否每天久坐不運動、油炸燒烤加腌臘、外賣宵夜不可少?近日，由上海市愛衛辦、上海市健促辦、上海健康醫學院、上海市健康促進中心共同開展的“影響市民健康的不良生活方式”社會調查結果出爐。其中“久坐不動，缺乏體育鍛煉”“經常吃油炸、燒烤和煙熏食品”“三餐飲食無規律，經常不吃早餐或深夜餐食”排行前三。如何改正這些不良生活方式?來看專家解說。

影響市民健康的不良生活方式(前十)

01久坐不動，缺乏體育鍛煉;

02經常吃油炸、燒烤和煙熏食品;

03三餐飲食無規律，經常不吃早餐或深夜餐食;

04常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐;

05燒菜過量添加食鹽、醬油和糖;

06吸煙;

07常常喝含糖飲料;

08過量飲酒;

09作息不規律，經常熬夜，睡眠不足;

10每天喝水少，口渴才喝水。

作為《健康上海行動》首批項目之一，此次社會調查以健康四大基石為基礎，結合《上海市公民健康素養核心信息72條》，列舉出50條影響市民健康的不良生活方式，包括一般人群存在的不良生活方式(20條)和青少年、老年人、職業人群存在的不良生活方式(各10條)，去年12月18日啟動后，通過“上海發布”“健康上海12320”等進行線上線下共同投票，社會反響積極，共有7600多位市民踴躍參與。

一般人群的調查結果顯示

一般人群的常見不良生活方式中，排名前三分別是：“久坐不動，缺乏體育鍛煉”，占82%;“常吃油炸、燒烤和煙熏食品”，占79%;“三餐不規律，經常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。

如何防范?

只要及時發現健康危險因素，“生活方式病”完全可防可控。

如何“少坐多動”?

不用執著于健身房鍛煉，可根據自身情況設定具體、可衡量的運動小目標。例如，在午餐時間或工作休息時散步20分鐘;每靜坐1小時后起身倒水或是活動幾下;晚飯后與家人一起散步;一邊看電視一邊做簡單的拉伸運動等。

也可充分利用社區附近的市民健身步道、市民球場、市民益智健身苑點等健康設施積極鍛煉。不過疫情防控期間，要提前關注部分場所是否開放哦。

青少年和老年人的調查結果顯示

飲食不健康是這兩類人群共同問題，常吃“油炸燒烤”與“腌制食物”兩大“不良生活方式”尤為突出。

影響青少年的不良生活方式(前五)

1、經常吃油炸、燒烤食品;

2、常常喝含糖飲料;

3、常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐;

4、三餐飲食無規律，經常不吃早餐或深夜餐食;

5、久坐不動，缺乏體育鍛煉。

如何改變青少年不良飲食習慣?

○學校應對青少年開展營養飲食宣傳教育，限制校內零食銷售;

○食堂及家庭減少油炸、燒烤食物，以蒸煮烹飪為主;

○家長配合學校做好監督，鼓勵孩子多飲白開水、少喝含糖飲料;

○政府部門應加大食品安全監督管理，制定和頒布規章制度限制外賣餐飲進入校園，減少學校周邊零食快餐店，堅決杜絕食用野生動物。

影響老年人的不良生活方式(前五)

1、經常吃腌制食品、貯存不當的隔夜飯菜;

2、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖;

3、久坐不動，缺乏體育鍛煉;

4、吸煙;

5、過量飲酒;

如何改變老年人不良飲食習慣?

○家人要鼓勵老人多吃新鮮蔬菜水果，確保微量元素攝入，每天保證充足的飲水;

○老年人的飲食口味要清淡，燒菜時少放鹽、少放糖，咸味不足的食品加點辣椒、花椒、蔥姜蒜之類香辛料;

○多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黃瓜等，無鹽卻仍然新鮮美味;

○少吃高鹽食品如咸菜、咸肉、醬菜等，以及雞精、味精、豆豉、海鮮汁等“含鹽大戶”;

○燒菜時最后才放鹽，家里“控鹽勺”用起來，方便控制一天的攝入量。

職場人群的調查結果顯示

“三餐飲食無規律，經常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食”也是十分頑固的飲食陋習。

影響職場人群的不良生活方式(前五)

1、久坐不動，缺乏體育鍛煉;

2、三餐飲食無規律，經常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食;

3、作息不規律，經常熬夜，睡眠不足;

4、長時間使用電子產品(電腦、手機、游戲機等);

5、盲目靠代餐減重，不吃主食，用零食點心代替正餐;

如何做到“三餐規律”?

○減少晚上6點以后高熱量進食，避免深夜進食;

○減少含糖飲料攝入量，主動積極監測體重，若一定要喝飲料，盡量選擇無糖的茶和咖啡;

○在自家干凈衛生的廚房內烹飪，不僅能保障食材新鮮營養，還能養成規律飲食良好習慣;

○如果實在需要點外賣，選擇有正規食品經營許可證的餐飲機構，在點餐的食物種類和比例上結合居民營養膳食寶塔建議，以蔬菜、谷物為主，注重食物種類多樣性，避免油炸、燒烤類食物。

標簽： 不良生活方式